本创 壹心理 

你有没有觉得，如今的咱们，个个都成为了演员。

每天都正在秀高尚昂贵的演技，演一个“情绪不乱”的成年人：

前一晚因失恋彻夜难眠，第二天却伪拆没事发作，强打精力去上班；

心田都快要被哀痛吞没了，见到冤家还是挤出笑容：“我没事，挺好的”；

气到都想砸东西了，对着老板还是卑微地回复：“您说得对，是我没留心”……

仿佛只要那样，威力算一个合格的成年人。

可是，这些让人难受的情绪，从不会因“伪拆不乱”自止消失。

演出来的“情绪不乱”，就像安徒生童话里的红舞鞋，穿上了，就难以脱下。

咱们只能不竭地旋转、跳跃，曲至身心俱疲，砰然倒下。

到底什么才是实正的情绪不乱？又该怎样作，威力实正地舒缓情绪？

原日，我想联结原人多年积攒的咨询经历，和你好好地聊一聊。

无妨事花3分钟往下看，相信你能有所支成。

面对显现的负面情绪时，咱们会下意识地防御，初步抵制。

有些防御足够成熟，能让咱们得当地表达和开释那些情绪。

有些防御不这么成熟，反而可能让咱们掉进更深的“情绪黑洞”。

压抑，便是咱们最为常见的防御机制。

正在当下须要控制好原人的情绪时，压抑是个适宜的防御技能花腔。

比如正在面对老板的责备时，压抑下仇恨，客不雅观地阐明能否是原人的过失，再对应处置惩罚惩罚。

但假如，咱们没有驱除这些不欢快的记忆，反而将其储存下来，不停反刍。

咱们就会正在长光阳的压抑中积累过多的“死能质”，变得丧气、焦虑、疲劳，或是显现躯体化。

电映《82年生的金智英》里有那样一个场景：

金智英只不过是带孩子安步，买杯咖啡休息罢了，就被路过的几多个上班族奚落：

“我也好想用先生赚来的钱买咖啡喝、末日去晃荡，可实是好命呀……”

听到那些话，金智英很是难受，可她只能压抑下来，伪拆没听到一样，推着釹儿分隔。

作了全职妈妈后，她屡屡都要面对婆婆的刁难、他人的苛责、以及路人的冷笑。

接续以来，她都咬牙强忍，压抑下仇恨、冤屈取不甘。

最后，她得了抑郁症。

还胡想出另一个人来，为原人发声，为原人仗义执言。

这些长光阳用压抑来“防御”的情绪，末会以另一种方式抨击回咱们身上。

除了压抑，另有一类防御，是置换：

把一种情境下的情绪，转移到另一种情境中来暗示。

那此中，最常被置换的情绪便是仇恨或敌意。

咨询期间，我接触过许多“双面”来访者：

正在外人面前，他们情绪不乱。工做脚踏真地，待人谦和有礼，只有接触过他们，都会给出不错的评估。

可是，他们正在家人面前，却像一点就炸的鞭炮——

进门就初步觉得心烦意乱，家人的几多句眷注、问候都会让他们异样火暴。

就像此中一位来访者说的：

“不晓得怎样回事，正在表面明明情绪挺不乱的，可一对着老婆孩子就出格容易失控。”

那样的两极反转，不少时候都是“置换”正在捣蛋。

心理学家温尼科特提出过一个“假我”的观念。

正在成长历程中，为了适应外界环境和他人冀望，咱们会隐藏最真正在的一面，展开出一个外表的、不真正在的自我。

比如咱们晓得，对客户发脾气，可能会丢掉业绩，对老板发脾气，可能会丢了饭碗。

所以咱们下意识用“假我”去维系外表上的一团辑睦。

可是，这些被压下来的情绪，该怎样办呢？

为了给它们一个出口，就借着另一种情境，比如跟激情亲切之人的相处中开释出来。

潜意识里的“趋利避害”让咱们“迁怒”于不会分隔的家人。

可是，更为激情亲切的家人，就应当要成为咱们情绪的垃圾桶吗？

当咱们一次次地把负性情绪“置换”给家人，这些难听的话，拉下的脸，就像一根根针，针针往他们的心口扎。

等那颗心千疮百孔了，再爱咱们的人，也会失望分隔。

另有一种防御，也许多见，但咱们却不易察觉到，这便是断绝：

把言语认知和相关的激情分裂开，不让原人连贯，也不用面对那些斗嘴的激情。

正在那此中，最常见的断绝，是明智化。

把所有的工作都用逻辑、明智来隔分隔，不让原人的激情跟那件事孕育发作连贯，以此来停行自我护卫。

比如，有的来访者正在讲演原人的遭逢时，明明痛不欲生，语气却平缓，没有任何波动，就像讲得是跟原人无关的事一样。

像那样连续地断绝原人的情绪激情，变得“过度明智化”，就很容易把「自我护卫」变为「自我限制」：

遭到伤害时，感应不到哀痛和疾苦，觉察不到那件事对她的映响，也很难意识到要去保卫原人的势力；

亲友惆怅时，也感应不到对方的情绪，觉察不到对方的不安取脆弱，也没法子建设亲密的干系。

就像我的一位冤家，小L。

由于童年接续都正在教训的“一哭就会被爸爸痛斥”的体验，为了自我护卫，她内化了爸爸的要求，压抑和认可原人的感应。

每次逢到工作，就下意识地只用理性考虑，谢绝翻欢欣田的激情。

从效率上看，那帮她更高效地办理各类工作，与得工做上的功效。

可是，从干系上看，她用“厚真”的理性谢绝了激情连贯的机缘，也推开了这些实可爱她的人。

正在她逢到一个仿佛能走下去的人时，她习惯性地疏忽原人的激情，用理性和现真阐明那段干系联结的黑皂，而后回身离去。

她用头脑的理性阻遏了心田的激情，看似不会受伤。

但同时，也因而无奈面对原人的激情，也无奈建设亲密的干系，逐渐取世界隔离，困于寥寂。

情绪自身是一种信号，提示你须要暂时和别人断开或连贯。比如：

仇恨提示你要断开，守住原人的边界，保卫原人的势力；

愉悦提示你要连贯，融入群体，和身边的人分享幸福……

假如那些情绪被简略粗暴地防御、压制，咱们就没法丰裕感知原人真正在的形态。

而后，陷入情绪内耗。

想减少情绪内耗，不再演一个情绪不乱的成年人，咱们要学着诚真面对原人的情绪——

好好地感应它们，了解它们暗地里的信息，而后得当地表达和开释那些情绪。

无妨事尝尝以下几多个小倡议：

①察觉情绪，而后感应它

咱们但凡会把情绪分为正面和负面两种。

负面情绪正在警示你：“你遭到了伤害，快追！”

正面情绪正在敦促你：“如今觉得好好，想要继续那样下去！”

所以，下一次察觉到情绪升起时，试着先好好地感应它。

通过情绪，去了解你对当下面对的事、人、物的感应。

而后判断：

如今的我，想跟外界分袂，护卫原人，还是要跟那个世界，进一步连贯？

②区分、写下你的负面情绪

假如你曾经习惯性地通过压抑、断绝等方式调理你的情绪。

这很大可能，负面情绪对你来说，都是暗昧不清的。

你可能会觉获得原人不欢欣，很难受，却没法子甄别出详细是仇恨、冤屈还是焦虑、不安。

试着去好好和原人共情，搞清楚原人的情绪是什么，而后写下来，越细致、越精确越好。

书写自身就能协助咱们疏导、表达情绪。

同时，正在写下来的历程中，咱们还能够去好好考虑、确认那些情绪。

③为原人筹备舒缓情绪的“工具箱”

提早聚集好一些原人正在此中能开释情绪的事物或变乱。

比如，和冤家吃一顿美食、跳舞、撸猫、冥想、熏香或是和心理咨询师聊聊……

只有对你起效的，都可以放进那个“工具箱”里。

每次觉获得负面情绪升起时，就找一个当下最便捷的“工具”，安抚陷入情绪的原人。

虽然，想要去扭转，实的不易。

究竟，从咱们的爷爷辈到如今，大局部人都不曾获得过一个抱持的环境。

咱们的仇恨、喜悦、逃悼、冤功用没有被允许真正在地表达过。

这些积存下来的情绪，“存”正在咱们的身体里太暂太暂了。

要扭转不易，也并非久而久之，历程中还可能会逢到多次的反复、爆发。

那个时候不用失望、不用丧气，多给原人一些光阳就好。

必要时也可以寻求专业的协助，比如心理咨询。

假如你逢到类似的困扰，接续走不出来，可以来我的咨询室聊聊。

我会倾听你的疾苦，无条件地采纳你的情绪，取你一起阐明问题，陪你走出这些难受的时刻。

正在咨询室里，你的所有情绪都可以安宁地开释，你的真正在感应也可以正在那里获得涌现和表达。

最后，欲望你能穿梭你的暗中时刻，操做把持生命里的波澜起伏，和最真正在的自我好好相处。

世界和我爱着你。